SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps Jaki ciężar

  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co nie mam konkretnej diety, planu ani żadnej suplementacji ale poinformuje jak się coś zmieni w tych sprawach dzień 1: klatka, triceps dzień 2: nogi, barki dzień 3: plecy, biceps Poniedziałek Mój dzisiejszy trening przebiegał następująco: wyciskanie- słabo technicznie machanie gryfem(20kg) machanie 50kg 12x70kg, ale było ciężko :-/ 6x85kg [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13860 Data: 2008-08-11 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull FBW FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2015-06-25 00:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o poprawe plau treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-09-08 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy w tygodniu - czy da radę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2008-05-14 10:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmniejszyć mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaki ciężar i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała. 23 lata waga 73kg udo 56 biodra 99 :/ brzuch 81 biceps 32.5 barki 113 klata 91 plecy 96.5 To widać na zdjęciach, podaję linki: Z góry dzięki za konkretne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7233 Data: 2009-02-28 15:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań, ocena planu treningowego, dieta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-12-25 23:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] i prostuje) 6kg hantle do tego Wt: pompki z aplikacja 100 push ups + podciągnięcia z aplikacji 100 Pull ups (chce trzymać formę z podciagnieciami i pompkami) Środa: biceps+plecy 6x12 biceps chwyt młotkowy 6x12 biceps chwyt prostopadle do ciała 6x12 biceps na ławce skośnej !do 4 serii drugiego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2017-08-12 09:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2014-10-25 13:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + Kilka pytań dotyczących powtórzeń w seriach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s8.html Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2016-08-04 14:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Rzeźbe

    Temat
    Trec

    [...] 40-60min dziennie. Głównie chce pracować na górne partie bo nogi pracują reszte dnia. Rozpisałem sobie taki trening całotygodniowy: Poniedziałek: klatka i rozpiętki Wtorek: biceps i kaptury Środa: Hala około godzinki w piłeczke śmigam Czwartek: Triceps i plecy Piątek: klatka i rozpiętki Sobota: Biceps i kaptury Niedziela: Triceps i plecy Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-11-18 19:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raczkuję, pierwsze wyjście na siłownie. OCENA TRENINGU

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie martwy ciąg, 12 powtórzeń x 4 serie biceps: przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 12 powtórzeń x 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą, 12 powtórzeń x 4 serie Piątek nogi: przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2013-07-28 20:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTO MI POMOŻE ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2007-04-22 20:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To nad czym chciałbym najbardziej popracować to biceps i triceps gdyż są one u mnie najmniej rozwinięte. Wiem że przy treningu na masę potrzebna jest dieta ale czy nie przybędzie mi jeszcze trochę brzuszka?:) Jaki trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-06-07 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii lub ciężar w każdym ćwiczeniu, aby objętość rosła. Czy wzrost o jedno powtórzenie w serii w danym ćwiczeniu będzie wystarczającym bodźcem? Przykład: uginanie ramion na biceps 4x10x10kg, a na następnym treningu 4x11x10kg. Czy to wystarczające? 3.Ostatnie pytanie: jeśli mam przykładowo w planie uginanie ramion, a mój progres wygląda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2019-01-11 14:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rozpisanie Treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o rozpisanie treningu. Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;] Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2011-02-22 22:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki ciezar dla poczaktujacego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chcialbym wiedziec jaki ciezar jest dlamnie odpowiedni np jak wyciskam na klatke jak biore 27kg to praktycznie nic nie czuje i co jaki czas mam zmieniac ciezar?? klatke i biceps cwicze 2x w tygdoniu klatke w poniedzialek i czwarek a biceps w wtorek i piatek niewiem czy to dobrze cwiczyc partie miesni 2x w tygodniu Zmieniony przez - danielr23 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 2006-08-31 09:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszukiwana dobra dieta na redukcje.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15 min aeroby rowerek/łódka 40/50min ćwiczenia na plecy (wszystkie mięśnie) -,- 5min aeroby rowerek/łódka -Czwartek Przerwa. -Piątek 10 min rozgrzewka 40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki 5min rowerek -Sobota Same aeroby ok 1h rowerek/łódeczka -Niedziela Przerwa. Plan dnia: 1. Pobudka ok godziny 7 2. Dojazd do liceum ok godziny 8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-09-06 00:11:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelką 25x12 27.5x10 30x8 dzien dobry 60x12 70x10 75x8 kaptury: szrugsy ze sztangą (w lekkim pochyleniu) 80 x12 90x10 95x8 krecenie barków z hantlami 25x12 30x10 32.5x8 biceps: uginanie ze sztangą 30x12 40x10 45x8 unoszenie hantli leząc na skosnej z suplinacją/młodkowo(jescze nie wiem) 15kgx12 17.5kgx10 20kgx8-6 uginanie z hantlem na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-01-08 20:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie co i jak...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zapytać jaki według was trening powinienem stosować. Zacznę od wymiarów: Wzrost = 182cm; Waga = 80KG; Klata = 112; biceps = 33; triceps = 31; Pas = 92; łydka = 41; Udo = 63, Dodam też że mam 18lat ;) Dobra więc tak chciałbym się skupić raczej na rzeźbie i osiągnąć jak najlepszą separację mięśni. Nie wiem tylko jak trenować (ile [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2006-12-16 00:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantel 8kg 4 serię x 10 powtórzeń. $$$ tak to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie napiszę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2016-09-13 19:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)